Id kategorii - 79
Itemid - 304
view - article
id - 358
referer -
uri - /ywienie-a-aktywno/rodzina-w-trosce-o-zdrowie
boś

ZOBACZ

Programy
i kampanie Fundacji

WSZYSTKIE TREŚCI NA PORTALU POWSTAJĄ WE WSPÓŁPRACY Z WIODĄCYMI OŚRODKAMI NAUKOWO-BADAWCZYMI

pointer_zobaczZdrowo jem, więcej wiem!
konkurs dla klas I-III

pointer_zobaczPostaw na słońce
konkurs dla szkół

pointer zobaczTradycyjny sad
konkurs grantowy

pointer_zobaczPlanujeGotuje.pl
kreator jadłospisów

pointer zobacz#BrudnoTu
mapa dzikich wysypisk 

Więcej…

Aktualna kampania

PG baner strona APZ

Piramida zdrowego
żywienia

Zobacz co kryje się pod każdym
piętrem piramidy

boś

Postaw na Słońce

FBOS 10 lat APZ 170px



Joomla Extensions powered by Joobi

rodzina_w_trosce_o_zdrowie

Rodzina w trosce o zdrowie

 

dr Danuta Niedźwiecka-Kącik
Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie

Bycie wzorem dla swoich dzieci to dla nas - rodziców - ważne zadanie. Chcąc nie chcąc, przekazujemy dzieciom swoje nawyki, styl życia i sposób odżywiania. Zatem co robić, by zaszczepić dziecku prozdrowotne zachowania oparte na właściwej diecie i aktywności fizycznej?

 

Utrzymanie zdrowia, prawidłowej masy ciała i zapobieganie nadwadze wymaga dokonywania trafnych wyborów żywieniowych, połączonych z odpowiednio zaplanowaną aktywnością fizyczną. Odżywiający się prawidłowo i aktywni fizycznie rodzice mają duże szanse pomóc swojemu dziecku w podejmowaniu optymalnych decyzji w tym względzie.

Antyprzykład

Badania amerykańskie (Henry J. Kaiser Foundation, 2005) dowodzą, że każdego dnia osoby między 8 a 18 rokiem życia:

- spędzają średnio prawie 4 godziny na oglądaniu telewizji, wideo, DVD;
- nieco ponad godzinę przy komputerze;
- około 50 minut grają w gry wideo;
- 2/3 młodych ludzi ma w swoim pokoju odbiornik TV, konsolę do gier, a blisko 1/3 komputer;
- osoby, które mają sprzęt w pokoju, spędzają przy nim prawie 1,5 godziny dziennie lub więcej czasu niż pozostała młodzież.

Bądź wzorem

Powyższe dane należy potraktować jako sygnał alarmowy. Rodzice są dla dzieci wzorem do naśladowania. W pierwszych latach życia dziecka rola rodziców w kształtowaniu zdrowego sposobu żywienia jest największa, jednak zmniejsza się ona wraz z dorastaniem dziecka. W okresie szkolnym istotnym problemem staje się brak możliwości nadzoru rodziców lub opiekunów nad dietą dzieci z uwagi na to, że mają one praktycznie nieograniczony dostęp do produktów spożywczych poza domem. Młodzież samodzielnie dokonuje wyborów pokarmów, a na jej decyzje często wpływają reklamy czy rówieśnicy.

Pomocne strategie

Warto więc tworzyć nowe rodzinne zwyczaje, łączące właściwe odżywianie i aktywność fizyczną, ponieważ może to okazać się prostym dla wszystkich sposobem utrzymania zdrowia i prawidłowej masy ciała. Warto połączyć ''niewidzialne'' strategie z działaniami, które dotyczą wszystkich członków rodziny, np. wszyscy zobowiązują się do wspólnego planowania zdrowej kolacji co najmniej cztery razy w tygodniu. Można przy tym też uwzględnić:

- produkty odtłuszczone lub o mniejszej ilości tłuszczu,
- więcej warzyw na obiad,
- sałatkę owocową, która smakuje doskonale i wygląda pięknie,
- spacer po kolacji kilka razy w tygodniu zamiast włączania telewizora,
- weekendową wycieczkę do parku, lasu, zoo.

Aktywność fizyczna to podstawa

W aktualnych zaleceniach żywieniowych, przygotowanych w formie piramidy - tak krajowych (IŻŻ 2009), jak i zagranicznych (Willett 2001) - podstawą jest aktywność fizyczna. Eksperci rekomendują, aby codziennie podejmować umiarkowaną, a nawet intensywną, 60-minutową aktywność fizyczną. Może to wydawać się zbyt dużym obciążeniem, dlatego najlepiej i zdecydowanie łatwiej podjąć to wyzwanie razem z całą rodziną.

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież

Kalkulator zdrowia dziecka

Kalkulator zdrowia dziecka

Diety w rytmie fit
Higieniczna Kuchnia - W Polsce wciąż wolimy jadać w domu niż na mieście. Być może dlatego, że wyjście do restauracji traktujemy jako coś specjalnego i rezerwujemy na szczególne okazje. A może dlatego, że boimy się żywności niewiadomego pochodzenia i zatruć pokarmowych? Jednak musimy zdawać sobie sprawę, że większe niebezpieczeństwo zatrucia czyha na nas we własnej kuchni!