Aktywnie po zdrowie

Pilates – 10 korzyści z ćwiczeń

Zastanawiasz się czy pilates jest dla Ciebie? Oto 10 korzyści, które możesz dzięki niemu otrzymać.

1. Angażuje całe ciało

W przeciwieństwie do niektórych form ćwiczeń, pilates nie rozwija tylko niektórych części ciała i zaniedbuje tym samym inne części. Podczas tego treningu stawia się duży nacisk na siłę i sprawność korpusu, trenuje ciało jako zintegrowaną całość. Trening pilates promuje siłę oraz zrównoważony rozwój mięśni, a także elastyczność oraz mobilność stawów.

2. Może być wykorzystywany niezależnie od poziomu wytrenowania i sprawności

Niezależnie od tego, czy jesteś starszy lub czy zaczynasz uprawiać sport, podstawowe ćwiczenia wchodzące w skład metody pilates są dla Ciebie odpowiednie. Budowanie siły korpusu, skupienie się na równowadze, a także zintegrowanie ciała oraz umysłu sprawia, że jest ona odpowiednia dla wszystkich, niezależnie od umiejętności.

3. Buduje siłę bez znaczącego rozbudowywania mięśni

Metoda ta doskonale wpływa na rozwój siły, bez rozbudowywania mięśni. Mięśnie są długie i smukłe, dzięki czemu możemy cieszyć się wzmocnieniem całego ciała bez zwiększenia swoich obwodów.

4. Zwiększa elastyczność

W metodzie tej ćwiczenia prowadzone są stopniowo, bezpiecznie zwiększając długość i siłę mięśni, a także zakres ruchu w stawach. Są to ćwiczenia, które doskonale rozciągają i uelastyczniają ciało i przystosowują je do codziennego życia.

5. Rozwija siłę mięśni głębokich

Głównymi mięśniami korpusu są mięśnie głębokie pleców, brzucha oraz dna miednicy. Są to mięśnie, które wpływają na prawidłową postawę naszego ciała i właściwe wzorce ruchowe.

6. Poprawia postawę

Dobra postawa jest odbiciem tego, jak pracują nasze mięśnie głębokie. Często są one zaniedbane, stąd nasza sylwetka może nie być prawidłowa, przez co mogą wystąpić bóle pleców, które dzięki ćwiczeniom pilates możemy zniwelować.

7. Zwiększa energię

Może wydawać się to dziwne, w końcu są to ćwiczenia fizyczne, jednak im więcej ćwiczysz, tym więcej masz energii. Wynika to z tego, że w metodzie pilates bardzo ważną rolę odgrywa oddech, co wpływa na układ krążenia, a także na rozluźnienie mięśni.

8. Wpływa na utratę masy ciała a także zapewnia długą, smukłą sylwetkę

Przy regularnych ćwiczeniach zmienia się nasze ciało. Pilates poprawia nie tylko siłę mięśni, ale również sposób w jaki się poruszamy. W pilatesie ćwiczenia wykonywane są powoli, uczą równowagi, co przekłada się na sposób w jaki poruszamy się poza salą treningową.

9. Zwiększa świadomość

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane ze szczególną uwagą – kiedy ćwiczymy w ten sposób, wyniesiemy najwięcej korzyści. Pilates opiera się głównie na kilku zasadach: koncentracja, kontrola, precyzja i oddech – są to kluczowe koncepcje, których używamy do integracji ciała oraz umysłu. Dzięki temu możemy osiągnąć stan całkowitej koordynacji ciała, umysłu i ducha.

10. Istnieje wiele sposobów na ćwiczenie pilatesu

Na początku najlepiej uczyć się pod okiem certyfikowanego instruktora, który pokaże nam nie tylko sposób wykonywania ćwiczeń, ale także wytłumaczy, nad czym właśnie pracujemy i dlaczego w taki sposób. Do tych ćwiczeń często wystarczy tylko mata i wygodny strój, dlatego gdy już opanujemy podstawy, zawsze możemy korzystać z filmów instruktażowych dostępnych w Internecie, a także korzystać z innych źródeł, np. książki z ćwiczeniami.

źródło: www.verywell.com