ZOBACZ
WSZYSTKIE TREŚCI NA PORTALU POWSTAJĄ WE WSPÓŁPRACY Z WIODĄCYMI OŚRODKAMI NAUKOWO-BADAWCZYMI
|
| Więcej… |
Zobacz co kryje się pod każdym
piętrem piramidy
Robiłeś prawie wszystko w poszukiwaniu lepszego snu – od picia cierpkiego soku wiśniowego do medytacji, ale nie przyniosły one oczekiwanych rezultatów?
Rozważ wykorzystanie poniższych ćwiczeń, które zostały wybrane przez Uniwersytet Pensylwania, aby promować zdrowe nawyki związane ze snem. Oto one!
1. Bieganie
Jeśli jesteś zestresowany lub czujesz pogarszający się nastrój spokojny bieg może pomóc oczyścić umysł i zrelaksować się. Nawet jeśli byłoby to tylko 20 minut biegu, zmęczysz się, jednak nie będziesz wyczerpany treningiem, dodatkowo będziesz odczuwał zadowolenie i spokój, co sprzyja spokojnemu snu.
2. Spacerowanie
Jeśli bieganie jest dla Ciebie zbyt wyczerpujące, warto zastanowić się nad wieczornym spacerem po kolacji. Choć nasz puls nie będzie aż tak wysoki jak podczas biegania, spokojny chód nadal przynosi wiele korzyści dla zdrowia, wspomaga trawienie oraz nie obciąża stawów tak jak bieganie.
3. Joga
Istnieje wiele rodzajów jogi, niektóre są bardzo relaksujące, dlatego są polecane w tym zestawieniu. Pomagają w osiągnięciu spokojnego umysłu, rozluźnienia się, dzięki czemu idealnie przygotowują nas do snu.
4. Podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów może wydawać się przerażające dla osób, które mają styczność z tym po raz pierwszy. Jednak każde ćwiczenia mogą zostać dostosowane indywidualnie, do potrzeb danej osoby. Nie możemy obiecać, że następnego dnia nie będzie zakwasów, ale te ćwiczenia na pewno sprawią, że ze zmęczenia z chęcią pójdziesz spać.
5. Prace w ogrodzie
Wiele osób zastanawia się, czy prace w ogrodzie mogą być traktowane jako trening. Według badań Uniwersytetu Pensylwania zdecydowanie tak. Prace w ogrodzie angażują całe ciało – kucamy, schylamy się, podnosimy rzeczy, kopiemy ziemię – a także wpływają na lepsze samopoczucie, dodatkowo przynosząc satysfakcję z wykonanej pracy i pięknego ogrodu.
źródło: www.purewow.com
