ZOBACZ
WSZYSTKIE TREŚCI NA PORTALU POWSTAJĄ WE WSPÓŁPRACY Z WIODĄCYMI OŚRODKAMI NAUKOWO-BADAWCZYMI
|
| Więcej… |
Zobacz co kryje się pod każdym
piętrem piramidy
Jak najlepiej biegać rano, aby nie narażać swojego ciała na ryzyko i nie tracić dodatkowo cennego czasu?
Kładziesz się spać wcześnie, a z samego rana słyszysz budzik, który przypomina Ci o porannym bieganiu. Jak nie tracąc dodatkowego czasu spełnić swój poranny obowiązek, zanim inni zdążą wstać z łóżka i wypić poranną kawę?
Obudź się
Oprzyj się pokusie przyłożenia głowy do poduszki „tylko na chwilę”. Jako budzik ustaw żywą muzykę, odsłoń okna. Jeśli jest jeszcze ciemno, zapal światło. Zaparz herbatę lub kawę. Im szybciej rozbudzisz wszystkie systemy, tym wcześniej uruchomi się w Tobie tryb biegania. Nie spędzaj dużo czasu z telefonem czy komputerem, bo 5 minut bardzo łatwo zamieni się w 15 i z biegania nic nie będzie.
Zjedz coś
Nie musisz przygotowywać dużego śniadania. Jeśli biegasz krócej niż godzinę, to lepiej zjedz coś prostego, najlepiej lekkostrawnego i koniecznie napij się czegoś. Najlepiej jeśli masz w domu coś, co jest gotowe do jedzenia np. banan, który zawiera cukier i elektrolity.
Albo i nie
Nie chcesz jeść przed bieganiem? To nie jedz. Bieganie na czczo może poprawić zarówno jakość Twojego treningu jak i samopoczucie. Dlaczego tak się dzieje? Obniżony poziom leptyny, która odpowiada za uczucie sytości, może zwiększyć Twoją odporność oraz zadowolenie z podejmowanego wysiłku. W dodatku ćwiczenia przed śniadaniem pomogą Ci spalić więcej tkanki tłuszczowej. Jeżeli decydujesz się na bieganie przed posiłkiem, to pamiętaj, aby koniecznie zjeść coś najpóźniej 30 minut po zakończeniu ćwiczeń. Białka i węglowodany zintensyfikują Twój metabolizm i pomogą w regeneracji mięśni po treningu.
Rozgrzej się
Rozgrzewka przed treningiem jest ważna niezależnie od pory dnia, ale rano szczególnie, ponieważ musisz wyprowadzić swoje ciało ze stanu totalnego odpoczynku. Mięśnie nie są rozciągnięte, a temperatura ciała jest wyższa.
Twierdzisz, że nie masz czasu? Spójrz na to inaczej. Jeżeli w ciągu 6 minut przebiegasz kilometr, to możesz przebiec dwa mniej, a już zaoszczędzisz parę minut. Przeznacz ten czas na rozgrzewkę, rozciągnij mięśnie i ścięgna. Pozwoli Ci to zachować formę i kondycję, dzięki którym będziesz biegać przez wiele lat.
Porządna rozgrzewka pozwoli na solidny trening, zwłaszcza kiedy jest się wypoczętym. Poranni biegacze mają sprawniejsze nogi, niższą temperaturę i skupiony umysł przygotowany na cały dzień podejmowania decyzji. Dodatkowo stałe ćwiczenia o poranku opłacają się, ponieważ bieganie o wczesnej porze pozwala Twojemu ciału osiągnąć szczyt wydajności, którą ciężko powtórzyć w godzinach popołudniowych czy wieczornych.
Włącz budzik, wstań i biegaj!
źródło: www.shape.com
