Aktywnie po zdrowie

Rzeczy, których trzeba unikać, gdy boli szyja

Jeśli odczuwasz ból karku, możesz skorzystać z fizjoterapii, co pomoże go zmniejszyć i poprawić zakres ruchu szyi. Twój terapeuta powie Ci, co powinieneś zrobić, aby wrócić do codziennych czynności. Powie Ci także, czego unikać, jeżeli dokucza Ci ból karku. Musisz brać czynny udział w leczeniu szyi i zaprzestać robienia pewnych rzeczy, które ten ból mogą zwiększyć. Poniższy przewodnik pomoże się dowiedzieć, czego nie robić, żeby uniknąć bólu karku.

Czekanie aż ból zniknie

Jeżeli pojawia się ból szyi, możesz sądzić, że jeżeli poczekasz, to ból zniknie równie niespodziewanie, jak się pojawił. Czasami faktycznie może być to prawdą, ale istnieje kilka rzeczy, które warto zrobić, aby pozbyć się bólu. Wizyta u fizjoterapeuty pomoże Ci nauczyć się ćwiczeń, które pozwolą wrócić do bezbolesnej rzeczywistości i uchronić kark przed powrotem bólu.

Garbienie się wzmaga ból

Niewłaściwa postawa podczas stania lub siedzenia to jedna z głównych przyczyn bólu szyi. Jeżeli odczuwasz taki ból, to warto zainteresować się postawą ciała. Fizjoterapeuta pomoże Ci ją poprawić, a także powie jak siedzieć, aby utrzymywać właściwą postawę.

Siedzący tryb życia

Przestań być kanapowym leniem. Ćwiczenia to jedno z najważniejszych narzędzi, które pomoże Ci obronić się przed bólem. Ogólne ćwiczenia pomogą zminimalizować bóle karku, a poszczególne ćwiczenia szyi i ćwiczenia wzmacniające postawę pomogą zwalczyć ból i uniknąć jego powrotu.

Spanie na zbyt wielu poduszkach

Pozbądź się nadmiaru poduszek. Szyja składa się z wielu kości, które tworzą łuk zwany lordozą. Kiedy śpisz na zbyt wielu poduszkach, wyginasz głowę do przodu i zwiększasz nacisk na kręgi, stawy i mięśnie. Naucz się korzystać z jednej poduszki lub używaj wałka pod szyję, co pozwoli zadbać o naturalne wygięcie Twojej szyi podczas snu.

Korzystanie z biernych zabiegów leczenia bólu szyi

Niektórzy fizjoterapeuci używają biernych środków leczenia bólu szyi, takich jak ultradźwięki czy też wyciąg szyjny, ale nadmierne poleganie wyłącznie na pasywnych metodach nie jest najbardziej efektywnym sposobem leczenia bólu. Poproś terapeutę, aby pokazał Ci też aktywne ćwiczenia do samodzielnego radzenia sobie z bólem. Zwykle ból szyi jest problemem samym w sobie, ale jeżeli utrzymuje się dłuższy czas i towarzyszy temu brak snu, zmęczenie i gorączka, należy udać się do lekarza w celu ustalenia przyczyny.

Intensywne SMS-owanie

Obecnie większość ludzi jest przywiązana do smartfonów i tabletów, których używają do pisania maili i sms-ów. Podczas korzystania z tych urządzeń pochyla się głowę, co prowadzi do utrzymywania jej w niewłaściwej pozycji, co jest stosunkowo nowym powodem bólów karku. Warto zapytać fizjoterapeuty o czynności, które pomogą przeciwdziałać niewłaściwej postawie. Może da się ograniczyć liczbę wiadomości tekstowych i uciąć sobie telefoniczną pogawędkę ze znajomymi?

źródło: verrywell.com
ilustracja: www.flickr.com