Aktywnie po zdrowie

Sztuka picia wody

Termometr wskazuje 30^oC, słońce mocno świeci, a na niebie prawie nie ma chmur... Prawdziwe lato już przyszło! A latem bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu, dlatego dziś przypomnimy Wam najwżniejsze zasady picia wody.

Nikogo nie trzeba przekonywać, że odwodnienie jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia i życia. Przed niedoborami wody można się ustrzec stosują te proste zasady:

• wypijajcie odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia tzn. 1,5–2 litry dziennie.
• wodę i napoje pijcie powoli, małymi łykami.
• wodę lub inne niesłodzone napoje pijcie systematycznie – nawet wówczas, gdy nie za bardzo chce Wam się pić – dzięki temu nie dopuścicie do strat wody w organizmie.
• pamiętajcie o spożywaniu owoców i warzyw, które również są źródłem wody.
• w czasie wykonywania aktywności fizycznej pijcie wodę lub inne niesłodzone płyny.
• pamiętajcie o piciu płynów nawet wtedy, kiedy jesteście poza domem – warto włożyć butelkę wody do torebki, plecaka lub teczki, bądź postawić ją na biurku w pracy, by w każdej chwili móc sięgnąć po łyk napoju.
• pamiętajcie o stałym piciu płynów, szczególnie gdy:
  • dużo czasu spędzacie w zamkniętych pomieszczeniach (zwłaszcza w czasie sezonu grzewczego),
  • pijecie dużo kawy, herbaty lub innych napojów zawierających kofeinę – co prawda na krótko, ale jednak zwiększa ona wydalanie wody z organizmu,
  • spożywacie dużo produktów wysokobiałkowych, bogatych w błonnik lub słonych,
  • przebywacie w wysokiej temperaturze (nawet jeśli nie czujesz, że jest ci gorąco).

Więcej informacji o wodzie znajdziecie w artykułach:

• Sztuka picia wody
• Twoje własne H₂O