Aktywnie po zdrowie

Jak poradzić sobie z podjadaniem?

Co się dzieje, gdy twoje pragnienia żywieniowe stają się przytłaczające, prowadzą do przesady i poczucia winy? Kiedy ludzie stosują restrykcyjne diety lub całkowicie odcinają grupy żywności, pragnienia mogą stać się bardziej intensywne i mogą prowadzić do błędnego cyklu przejadania się i poczucia winy. Zrównoważony plan jedzenia, który pozwala na jedzenie, które lubisz, zawierający nawet wysokotłuszczowy, wysokokaloryczny pokarm będzie łatwiejszy do utrzymania, ponieważ nie eliminujesz tych produktów natychmiast wprost ze swojego życia.

Jeśli czasem masz ogromną ochotę na czekoladę, trzymaj pod ręką tabliczkę ciemnej. Zjedz kawałek z pełną uwagą, skup się na tym, ciesz się doświadczeniem i odłóż resztę, kiedy będziesz zadowolony. Kiedy zawsze masz czekoladę pod ręką, masz mniejsze szanse na przejadanie jej.

Wskazówki do radzenia sobie z głodem:

1. Zaplanuj swoje przekąski. Zaplanuj pożywne przekąski, aby utrzymać organizm biologicznie nakarmiony. Przechowuj przenośne, bogate w składniki odżywcze przekąski w swoim biurku, plecaku lub samochodzie.
2. Wybierz się na spacer, popracuj nad hobby lub zadzwoń do przyjaciela. Kiedy pojawi się intensywne pragnienie, poświęć chwilę, aby zastanowić się, czego jeszcze potrzebujesz w tym momencie. Czy jesteś naprawdę głodny, czy jesteś znudzony lub samotny?
3. Stwórz dziennik głodu. Zwróć uwagę na porę dnia, kiedy pojawiło się twoje pragnienie, jak długo to trwało, jedzenie, którego pragniesz i jak sobie radziłeś z sytuacją.
   

Źródło: www.eatright.org