Aktywnie po zdrowie

Dieta low-carb. Pomoc w odchudzaniu

Dieta low-carb polega na ograniczeniu przyjmowania węglowodanów, znajdujących się między innymi w cukrze, makaronach i chlebie. Jest za to bogata w białko, tłuszcze i warzywa. Badania wskazują, że taka dieta pomaga zrzucić zbędne kilogramy i jest dobra dla naszego zdrowia.

Zazwyczaj przyjmowane węglowodany nie powinny przekraczać 50 gramów dziennie. Spożywane w trakcie produkty powinny być dostosowane do naszej sylwetki, zdrowia i aktywności fizycznej- osoby, które nie stosują tej diety w celu odchudzania, mogą włączyć w niewielkiej ilości produkty zawierające dużo węglowodanów.

Do produktów, których podczas stosowania takiej diety nie powinno się spożywać należą produkty mocno przetworzone, tłuszcze trans, cukier, a także produkty dietetyczne. Wskazane są natomiast między innymi ryby, mięso, jajka, warzywa, orzechy i rośliny strączkowe, ser żółty, a do picia woda, kawa i herbata.

Przykładowe posiłki:

• omlet z samych jajek z warzywami
• sałatka warzywna z kurczakiem i oliwą z oliwek
• łosoś z masłem i warzywami
• jajecznica na maśle z boczkiem i warzywami
• pieczone udka kurczaka z sałatką warzywną
• smoothie z mleka kokosowego, jagód i orzechów

Pomiędzy posiłkami przekąską mogą być warzywa, jogurt (bez cukru) lub orzechy.

Na początku dieta low-carb może stanowić duże wyzwanie. Można ją sobie ułatwić pozbywając się z kuchni soków, cukierków, chipsów, płatków, lodów i wszystkich innych produktów utrudniających wytrwanie przy postanowieniu.

Powyższe wskazówki powinno się traktować jako ogólny schemat, który można udoskonalać biorąc pod uwagę własne zdrowie, wagę, styl życia i cel, w jakim stosowana jest dieta.

Źródło: www.authoritynutrition.com