Aktywnie po zdrowie

Prawidłowe odżywianie nie musi być skomplikowane

Przejście na zdrową dietę nie musi być czymś bardzo trudnym. Czasem wystarczy wprowadzić tylko kilka prostych zmian, które pomogą nam żyć w lepszym zdrowiu. Oto one:

• W swoich codziennych wyborach koncentruj się na wyborze takich produktów jak warzywa, owoce, produkty zbożowe pełnoziarniste oraz niskotłuszczowe produkty mleczne.
• Włączaj do swojej diety takie produkty jak drób, ryby, warzywa strączkowe, jaja oraz orzechy i nasiona.
• Upewnij się, że w Twojej diecie ilość soli, cukrów dodanych oraz tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans jest na niskim poziomie.
• Dokonując wyboru produktu spożywczego bierz pod uwagę korzyści, jakie płyną z jego spożywania. Wybierając produkty bogate w błonnik pokarmowy, witaminy, składniki mineralne możesz spodziewać się nie tylko lepszego zdrowia, ale również spadku masy ciała oraz lepszego samopoczucia.
• Różnorodność produktów gwarantuje nam dostarczenie różnych składników odżywczych, których nasz organizm potrzebuje. Dlatego warto korzystać z sezonowych warzyw i owoców o różnym zabarwieniu – od zielonego po fioletowy, a jeśli nie zawsze mamy dostęp do świeżych warzyw i owoców warto skorzystać z mrożonek lub warzyw konserwowanych. W przypadku białka warto zwrócić uwagę na dostarczanie go z różnych źródeł – na przykład włączenie do diety ryb lub warzyw strączkowych. Wybierając produkty zbożowe możesz zdecydować się na kasze, ryż, makaron lub pieczywo.
  
• Wybieraj żywność o niskiej zawartości nasyconych kwasów tłuszczowych i tłuszczów trans, w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób serca. Jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, których źródłem jest np. olej lniany i ryby, są dobrym wyborem żywieniowym, korzystnie wpływającym na organizm człowieka.

Źródło: www.eatright.org