Aktywnie po zdrowie

Witaminy i minerały dobre dla twojej skóry

Witaminy:

1. Witaminy C i E

Witaminy C i E pomagają walczyć z wolnymi rodnikami, które mogą stymulować szybkość powstawania zmarszczek i wpływać na pogorszenie tekstury skóry, powodując tak zwany „starczy” wygląd.

Źródłem witaminy C w diecie są owoce cytrusowe i warzywa takie jak brokuł, papryka, kalafior i zielone warzywa liściaste. Witaminę E możemy natomiast czerpać z olejów roślinnych, orzechów, szpinaku i szparagów.

2. Witamina A

Witamina A odpowiada za naprawę i utrzymanie w dobrym stanie komórek skóry. Nawet niewielki niedobór może powodować zmiany, takie jak trądzik, łuszczenie się skóry lub sucha cera.

Witamina A występuje w dużej ilości w wielu produktach, między innymi w wątróbce wołowej, drobiowej i cielęcej, a także w morelach, marchewce, pietruszce i jarmużu.

3. Witamina B7

Najważniejszą i najbardziej znaną z działania na skórę witaminą z grupy B jest biotyna (B7). To ona odpowiada za budowę skóry, włosów i paznokci. Większość ludzi nie musi się szczególnie starać, aby pokryć na nią zapotrzebowanie- jest obecna między innymi w jajkach, ryżu i bananach.

Minerały:

1. Selen

Selen pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi poparzeniami słonecznymi. Dobrym źródłem selenu są jajka, płatki z pełnego ziarna, czosnek i owoce morza.

2. Miedź

Razem z witaminą C i cynkiem, miedź bierze udział w wytwarzaniu elastyny, czyli białka strukturalnego, stanowiącego główny budulec tkanki łącznej. Działa więc na naszą skórę od wewnątrz. Niedobory miedzi zdarzają się bardzo rzadko, dlatego raczej nie jest polecana suplementacja.

3. Cynk

Cynk jest ważny dla osób z trądzikiem, przyspiesza jego leczenie i pomaga zapobiegać. Źródłem w diecie może być chude mięso, drób lub ostrygi.

źródło: www.webmd.com