Aktywnie po zdrowie

Ekspozycja na światło dzienne wpływa na lepszy sen oraz mniejsze ryzyko depresji

Chcesz lepiej spać? Spróbuj spędzać więcej przy otwartym oknie, szczególnie podczas poranka. Najnowsze badania sugerują, że wstawanie rano przy dziennym świetle i zwiększenie ekspozycji na światło w ciągu całego dnia, pomoże Ci nie tylko lepiej zasypiać, ale może również zmniejszyć poziom stresu w ciągu dnia.

Badanie opublikowane w Sleep Health wykazało również, że zmniejszenie ekspozycji na światło wieczorem pomaga zapewnić lepszą jakość snu. Wynika to z zachowania balansu między jasnym porankiem i ciemnym wieczorem, co wpływa na prawidłowy rytm okołodobowy człowieka i w rezultacie otrzymanie lepszej jakości snu.

W przedstawionym badaniu zespół zbadał tygodniową ekspozycje na światło u 109 ochotników, zarówno w ciągu lata i zimy.  Ochotnicy zapisywali informacje o godzinach kładzenia się spać oraz pobudkach, dodatkowo wypełnili kwestionariusz dotyczący ich ogólnego samopoczucia i jakości snu podczas trwania badania. Wyniki pokazały, że ludzie którzy byli narażeni na ekspozycje większych ilości światła w godzinach porannych, pomiędzy godziną 8:00 a 12:00, zasypiali szybciej, zgłaszali również rzadziej wystąpienie depresji oraz zaburzeń snu niż osoby, które były narażone w mniejszym stopniu na światło dzienne. Dodatkowo większa ekspozycja na światło do godziny 17:00 była powiązana z lepszym snem oraz rzadszymi stanami depresyjnymi.

Rytm okołodobowy człowieka wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Szczególnie istotne jest to w przypadku hormonów, które w zależności od natężenia światła, odgrywają kluczową rolę przy zasypianiu lub budzeniu się.

Badacze uważają, że bardzo ważne jest wzięcie pod uwagę ekspozycji na światło nie tylko będąc w domu, ale również będąc w pracy. I chociaż trudno jest kontrolować ilość światła w miejscu pracy, warto wyjść na świeże powietrze w ciągu dnia, chociaż na krótką chwilę. Co więcej, nawet coś tak prostego jak patrzenie przez okno może przyczynić się do lepszej ekspozycji na światło, w konsekwencji wpływając na lepszy sen oraz ogólne samopoczucie. Warto również zaznaczyć, że istotne jest ograniczenie ekspozycji na światło szczególnie wieczorem – korzystając z telefonu, komputera, czy też oglądając telewizję nie ułatwiamy sobie zaśnięcia. Pozornie odpoczywamy, jednak tak naprawdę przysparzamy sobie problemów ze snem i gorszym samopoczuciem następnego dnia.

źródło: medicaldaily.com