4 śniadania, które można zjeść podczas problemów z trawieniem
Utworzono: czwartek, 28, lipiec 2016 11:41
Nie pozwól popsuć sobie dnia.
Kiedy wstajesz z łózka lewą nogą, to nie jest to najlepszy początek dnia. Problemy ze wzdęciami są jednak jeszcze gorsze, chociaż od czasu do czasu zdarzają się każdemu z nas. Może to być spowodowane zjedzeniem wieczorem czegoś słonego lub piciem zbyt małej ilości wody. Niezależnie co jest powodem wzdęć, można się ich łatwo pozbyć. Warto ustalić przyczynę wzdęć: czy wynikają one z nadmiaru nabiału w ostatnim posiłku czy zbyt dużej ilości wypitych napoi? Jeśli na przykład powodem jest zaparcie, to należy jeść potrawy bogate w błonnik i pić dużo wody do momentu, aż wszystko wróci do normy.
Oto cztery propozycje śniadań, które łączą w sobie odpowiednią ilość błonnika i płynów, dzięki którym wzdęcia ustąpią.
Wędzony łosoś, jajka i podsmażany szpinak
Jeśli podejrzewasz, że przyczyną wzdęć jest nadmiar wody, to najlepsze będzie dla Ciebie śniadanie ubogie w węglowodany, ponieważ to one utrudniają pozbywanie się płynów z organizmu, co może prowadzić do dalszych wzdęć. Szpinak jest bogaty w błonnik i białka, które pozwolą Ci nie zgłodnieć aż do obiadu.
Zielony koktajl
Jest on najlepszym sposobem na pozbycie się wzdęcia, ponieważ zawiera kilka ważnych rzeczy. Dobrze nawadnia, a spożywanie dużej ilości płynów gwarantuje szybki sukces w walce z problemem. Koktajl jest bogaty w błonnik, który wprawi w ruch to, co zalega w Twoim przewodzie pokarmowym. Dobrym koktajlem jest ten, do przyrządzenia którego użyjesz cytryny, imbiru i zielonego jabłka oraz czterech rodzajów zieleniny: kapusty, selera, natki pietruszki i szpinaku. Jeśli nie lubisz zbyt gęstych napojów, dodaj dużej ilości lodu.
Owsianka z jagodami i orzechami
Jeżeli dokucza Ci zaparcie, to owsianka pomoże rozwiązać ten problem, ze względu na dużą ilość błonnika. Najlepiej ugotować owies w mleku migdałowym, ale może to być dowolny inny płyn. Można dodać do niego orzechów, jagód lub nasion chia, aby zwiększyć zawartość błonnika.
Zupa z soczewicy
Zupa na śniadanie może wydawać się dziwnym pomysłem, ale to ostrzejsze danie również jest bogate w błonnik, a dodatkowo można do niego dodać to, co zostało z kolacji. Jeżeli masz dość owsianek i płatków, to zupa z soczewicy jest dla nich świetną alternatywą. Jednak soczewica zawiera węglowodany niestrawne, które u niektórych osób mogą wzmagać wzdęcia. Żeby tego uniknąć, namocz ziarna przez noc, a woda wypłucze z nich te węglowodany, dzięki czemu Twoje śniadanie będzie łatwiejsze do strawienia.
źródło: www.self.com